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最近秦昊减肥法真的火出圈了，不过褒贬不一，有些人照着做一周瘦了10斤，有一些粉丝说原版太狠了，自己实在扛不住，得饿得发慌，很难坚持，而且还影响姨妈，还不知道秦昊减肥法的往下看：

第一天：每顿流食

(资料图)

第二天：每顿一根玉米

第三天：每顿一种水果

第四天：每顿蛋白质

第五天：每顿蔬菜

怎么样？你觉得你能坚持多久？

我从160斤瘦到120斤，中间用过很多方法，第一阶段通过节食不吃晚餐一个月减了20斤。第二阶段通过学到的营养学调整饮食结构，结合16+8轻断食，又瘦了20斤，总共瘦了40斤，没有掉头发和不舒服的现象。前面说到的秦昊减肥法，其实和我的食谱差不多，对于不能坚持的粉丝，我将食谱进行了改良，非常容易坚持，适合130斤以上的姐妹减肥。

第一天：液断日

三餐：无糖豆浆500毫升+水煮蛋

第二天碳水日

三餐：玉米+生菜+鸡蛋

第三日：水果日

早餐：山药+低脂牛奶+苹果

午餐：山药+低脂牛奶+火龙果

晚餐：山药+低脂牛奶+蓝莓

第四天：蛋白日

早餐：红薯+水煮蛋+生菜

午餐：南瓜+水煮虾+生菜

晚餐：莲藕片+牛肉+生菜

第五天：蔬菜日

三餐：低脂牛奶+水煮蛋+生菜

第六天：复食第一天

三餐：玉米糊+鸡蛋+蔬菜

第七天：复食第二天

三餐：紫菜蛋花汤+生菜

第一天液断属于清肠期，排空肠胃，清除垃圾毒素，第一天如果都坚持不下去的话，后面的就不用坚持了。

整个改良版饮食搭配均衡，相对原版来说比较容易接受，不会饿得发晕，同时也能每天坚持下去，如果有配合运动的话，效果会更快，大概坚持到第5天，开始复食前，正常体质的人会减5斤左右，如果没有达到，那就是代谢比较差。

注意：此方法适合大基数短时间轻断食，有低血糖的，肠胃病的不要试，哺乳期，姨妈期，身体有异样的，也不要轻易尝试。

减肥的方法有很多，五花八门，但是一定要选择合适自己的，才能坚持下来瘦下来。按照我个人经验，做有效的方法还是必须从饮食入手，80%减肥成功的人都是严格把控饮食的，运动只是塑形作用，当然，两种配合起来，不仅仅能快速提高代谢，还能让你瘦下来更加年轻。

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